颈、肩、背、腰、腿的疼痛康复练习操，请收好！

　　许多人问有关身体疼痛，该如何练习?今天，就把日常生活中比较常见的，身体疼痛问题的康复练习序列，汇成一篇文章分享给大家作为参考，希望能够帮助到大家。

　　第1-2套：颈部

　　以上2套康复序列也可以作为日常预防颈部肌肉僵硬疼痛的练习，也可以帮助纠正头前倾、圆肩驼背的问题。

　　练习的时候要缓慢而有控制的进行，每个动作保持10-20秒还原，重复练习3-5次。

　　注意：图片中每个动作的箭头的指示方向为体式动作的方向。

　　第3套：肩部

　　以上的序列不仅可以康复肩周炎，对于缓解肩部疼痛，改善圆肩驼背，头前倾效果也很好。

　　注意每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组。

　　第4套：上背部

　　以上的练习序列对于纠正头前倾。

　　圆肩驼背的效果也很好。

　　注意每个动作保持20-30秒。

　　重复练习8-10组。

　　第5套：下腰背部

　　以上的练习序列对于缓解久坐导致腰部疼痛不适，腰肌劳损效果也很好。

　　注意每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组。

　　第6套：腹股沟

　　注意以上的动作要缓慢而有控制的练习，不仅可以康复腹股沟拉伤的问题，对于恢复髋部的稳定功能也很有帮助。

　　每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组。

　　第7套：臀部梨状肌

　　注意每个动作保持20-30秒。

　　重复练习8-10组。

　　适合上班久坐的人每天练习。

　　第8套：髋部

　　第9套：腿部后侧

　　第10套：膝盖

　　以上的练习也可以用于康复膝盖疼痛。

　　注意每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组。

　　如果您有麻木等不适感，请咨询专业医师。