预防手部腱鞘炎，这5点一定要谨记！

 　　整日伏案工作、键盘鼠标不离手，已经成为当代白领的“日常操作”。日复一日的劳作，长期敲键盘握鼠标，很有可能引发手部的病症——手腕腱鞘炎。那么如何有效预防手腕腱鞘炎呢？张松健医生告诉你！   

       一、做好保暖措施

　　日常中养成用温水洗手的习惯，特别是在劳作后用温水洗手的习惯，并经常性的进行做手部按摩，放松手部。在冬季的时候，外出或是进行户外活动的时候一定要注意做好手部的保暖工作，防止手部冻伤。

　　二、注意手部的休息

　　预防手部腱消炎，首先需要注意的就是避免手部长时间的处在工作状态中，需要适当给手部休息的时间，活动活动手指和手腕等。还可以每天用热水泡泡手，促进手部的血液循环。
 

　　三、做好防护措施

　　如果是长期性使用电脑工作的人群，可以给自己购买一个舒适的软垫让手腕有个撑托，缓解手部疲劳。操作键盘的时候，将键盘的撑竖起来，键盘会有十度的倾斜，可以防止手腕过多弯曲。鼠标放在距离身体较近的地方，避免前臂过度前伸。

　　四、旋转手腕

　　当感觉到手部酸痛难受的时候，可以做一些温和的手部运动以缓解疼痛，比如旋转手腕2分钟。这样子可以很好的运动到所有的腕部肌肉，促进血液循环，消除手腕因长时间的弯曲引起手腕痛的症状。

　　五、注意手部姿势

　　日常中做洗衣服、擦地板等家务劳动的时候，要注意手部的正确姿势，不要过度的弯曲和后伸。家务做完之后需要活动活动全身的关节，缓解酸痛，也可以选择热敷酸痛处，促进血液循环。

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