几个小物件，给全身骨骼减负

　　对于苦逼的办公室人群来说，每天至少有8小时与办公椅、电脑、鼠标、键盘相处。于是，颈肩痛、腰背痛、手腕痛……各种痛屡见不鲜。可是再痛也得赚钱养家，所以大多数人都是忍着全身的不适，度过这8个小时。

　　今天小编要告诉你，这八个小时，其实你可以过得很轻松!准备几个小物件，给骨骼减负，让你舒舒服服一整天。

　　正常人体的脊柱共有3个生理弯曲，胸椎向后凸，颈椎和腰椎向前凸。

　　

 

　　很多人在工作中都是这样的坐姿，扭曲了身体的正常生理曲度。

　　

 

　　一、不良的坐姿会导致很多问题

　　1/ 颈肩痛

　　低头的状态下，颈椎后部的肌肉被拉伸，时间长了以后，颈椎后部的肌肉出现劳损疼痛，并且低头的时候，颈椎承受的压力远远超过正常姿势，再加上颈部肌肉劳损力量变差，对颈椎的保护降低，久而久之就会出现颈椎生理曲度改变或颈椎病。

　　2/ 腰背痛

　　与颈椎类似，坐姿不正确，会造成腰肌劳损，并且不良坐姿对脊椎的压力非常大，日常办公有时一坐就是一天，腰椎病多由此产生。　　

 

 

　　3/ 尾骨痛

　　办公室人群中常见尾骨疼痛的人。正常姿势坐着时，双侧坐骨结节承受大部分重量，如果身体后倾时，则尾骨承受的重力增加，长时间可引起局部韧带松弛、或周围软组织无菌性炎症，产生尾骶部疼痛;另外久坐或坐姿不正确还会导致尾骨生理曲度改变。尾骨生理曲度改变，会造成尾骨不稳定或变形而产生疼痛。

　　4/ 手指痛、麻

　　“办公族”经常在电脑前长时间保持一个姿势，殊不知，这已经为腕管综合征埋下隐患，腕管综合征俗称“鼠标手”。主要症状有，食指或中指疼痛、麻木，拇指肌肉感觉无力，甚至拿不了筷子，如果不及时治疗，还会导致手部功能受损、力量减弱。

 

　　二、准备几个小物件，给全身骨骼减负

　　1、颈部靠枕――缓解颈肩痛

　　合适的靠枕靠上后可以给予颈部有效的支撑，缓解颈椎压力。

　　

 

　　靠枕怎么选?

　　曲度合理。靠上去后是否能与颈部的生理曲度契合。

　　不能太薄太软，否则起不到支撑颈部的作用

　　也不能太厚太硬，太厚可能会造成颈椎过度前屈，太硬则会使颈部不舒适。靠枕厚度的选择同时应配合靠背的厚度，二者搭配起来应符合脊柱的生理曲度，若靠枕、靠背不匹配，靠上去也会感觉不舒适。

　　如果椅背高度不够，无法放置靠枕，也可以加一个椅背延长靠枕。

　　

 

　　2、靠背――拯救腰背痛

　　工作中坐的椅子，很多情况下，在我们腰部下方与椅背之间会出现一个缝隙，腰部处于无依无靠的悬空状态。

　　若在腰部后方放一个靠背，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎生理状态，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。

　　

 

　　靠背怎么选?

　　靠背的选择要点与靠枕相同，挑选靠背时最好亲自试一下，将其置于腰部后方，靠上几分钟，如果腰部感觉很舒服，则证明这个靠垫的厚度是适合的，若感觉到腰背疲劳甚至疼痛，说明这个靠垫不合格。

　　3、坐垫――消除尾椎压力

　　选择一款柔软的坐垫，可以缓冲骶尾部的压力，有效的缓解疼痛。

　　坐垫怎么选?

　　软硬合适。太硬起不到缓冲效果，太软坐上去陷得太深，影响活动。

　　厚度合适。垫在椅子上，坐上去以后高度合适，腿自然放在地上，大腿小腿呈九十度。

　　材质舒适。选择透气的材质，更加舒适。

　　可以选择中间镂空的款式，让尾椎零压力。

　　

 

　　4、鼠标腕垫――告别鼠标手

　　选择一个合适的鼠标腕垫，就可以大大减少鼠标手的发生。合适的鼠标垫可以避免手部悬空，让手有处可依，减少疲劳。

　　鼠标腕垫怎么选?

　　高度合适。手腕放上去后，握住鼠标，手腕可以被有效支撑起来，又不会被过度抬高。

　　软硬合适。太软无法起到足够的支撑作用，太硬又影响舒适度。

　　材质舒适。选择柔软透气的材质。

　　当然，选择一个合适的鼠标搭配使用也很重要，最好选用弧度大、接触面宽的鼠标，有助于手部握力的分散。

　　

 

　　有了这几个小物件，再调整一下电脑、座椅的高度，保持正确的坐姿，这一天的工作瞬间变得轻松起来。当然，别忘了时常站起来活动活动。