X型腿训练方法都有哪些呢？

　　X形腿直立时，双脚不能并拢，并且两脚之间的距离超过1.5厘米。X形腿的原因很多，通常是由于 小儿先天性遗传，后天营养不良，坐姿和行走姿势不良，是一种因正确性引起的股骨内收，内旋，股外展和外旋形成的骨关节异常，很难矫正，但要长期坚持 坚持锻炼，目的是加强腿部锻炼，增强大腿内侧肌肉，并定期对小腿肱三头肌进行锻炼。 内踝间距为3-6cm。以下是特定的X腿训练方法：

　　(1)坐在椅子上，用双手握住，在脚踝处夹一个物体(厚度可以变薄)，将膝盖放在一起，然后将双腿伸直至水平，然后掉落15- X3组的20倍。

　　(2)膝盖弯曲，膝盖张开，脚底彼此面对，双臂弯曲，将双手放在膝盖关节内侧，坐在地面上，用力按压膝盖关节，保持2秒钟，然后再恢复 。

　　(3)坐直腿，双手和身体向后支撑地面，将柔软的物体(例如小皮球)夹在膝盖之间，用橡皮筋绑住踝关节，并练习5分钟。 需要小腿牢固地夹住物体。

　　(4)双腿站立在两个位置，使膝盖尽可能地向两侧分开，挺立胸部和背部，将膝盖弯曲成一半，缓慢抬起脚后跟，然后放下，反复抬高和放下脚后跟，直到 您的小腿感到疼痛和肿胀。

　　(5)用小腿向内踢毽子，交替用双腿进行。