生活小窍门可有效矫正脊柱侧弯

　　青少年脊柱侧弯是青少年脊柱的习惯性弯曲。 脊柱侧弯分为三种类型：向左、向右和后凸。 脊柱弯曲不仅影响体型，还会挤压与大脑和脊髓有关的颅神经、脊神经和内脏神经，引起神经功能紊乱，导致青少年记忆力下降、反应迟缓、智商低下。 可以说，驼背与近视一样，是危害青少年健康成长的重大公害。 年轻人如果发现脊柱侧弯，除了加强一般的体育锻炼外，还可以采用以下方法进行矫正。

　　1、单杠悬挂法。 站在约2.5米高的单杠下，双手分开与肩同宽抓住单杠，使身体自然伸直悬空，然后上下轻微振动。 建议每次花 1 到 2 分钟。

　　2.俯卧撑。 双手双脚同时着地，支撑头部、颈部和身体。 练习时，弯曲肘部并推动手臂，上下移动身体不着地，重复15-30次。

　　3. 站在墙上。 脚后跟并拢，双膝与双腿并拢，收紧臀部肌肉，小腹微微收起，胸部自然挺直，肩部平放微后仰，双臂自然下垂，轻轻贴在胸前 侧面，颈部 直立并靠近衣领，稍微收紧下巴，然后将头向上推。 练习时，保持脚跟、小腿、臀部、肩膀和后脑勺靠近墙壁。 墙站每天可贴1～2次，每次不少于30分钟。

　　四、横向摆臂。 上身坐下或双腿分开站立，双手直举至头侧，掌心相对，用适当的力量使腰部以上的身体前后左右摆动。 重复 30 到 40 次。

　　5. 反支持立法。 民间又称“蝎子爬墙法”。 先站在离墙约1米处面向墙，然后双手触地与肩同宽，距离墙30-50厘米，双腿伸直向后靠在墙上，双脚 在顶部和你的头在底部成一个反向拱形。 每次坚持1～2分钟为宜。

　　六。 向后举起你的手臂。 身体端坐在椅子上，双臂伸直从前向上和向后抬起，头同时向后倾斜。 或者伸直手臂，从身体两侧向前向后移动，同时头部向后倾斜。 每次10到20分钟。

　　这些校正方法各有特点和实用价值。 青少年可以根据部位和脊柱侧弯的具体情况选择或全部做。 经过一段时间的训练，会有一定的效果。