一定不要小看“内八字”，做好这4点，可以预防踝关节损伤！

        有些人的足部不在中立位，有些内翻或是外翻，就是我们俗称的“内八”和“外八”。如果不确定自己是否有这种情况，可以看我们鞋底的磨损情况。如果鞋子的后跟外侧磨损严重，这就是内八导致的，即足内翻。

　　很多人会忽视足内翻，其实足内翻会使我们踝部失去稳定性，穿较高跟的鞋时，会容易崴脚，甚至会导致踝关节的损伤。所以足内翻的矫正是非常有必要的。
 

　　郑州仁济医院张松健说， 轻度足内翻可通过运动得到改善，下面介绍4种改善足内翻的方法。

   　1.锻炼足底肌肉功能

　　这分为两个步骤。 首先是放松足底筋膜。 将按摩球（或棒球或网球）放在脚掌下，踩在脚下并来回滚动，按摩足弓， 好让足弓感到一定程度的疼痛。 这个动作每天都可以做。

　　2.泡沫滚筒放松小腿

　　首先用一只脚跪在泡沫辊上，用双手保持地面保持平衡，来回滚动，放松整个小腿的前侧，每侧做一分钟。 然后躺在垫子上，将泡沫辊放在小腿下方，来回滚动以放松小腿后侧， 注意这种运动必须有足够的上下距离，尤其要注意小腿下半部的放松。

　　3.踝关节稳定训练

　　站在台阶的边缘，将前脚放在地面上，脚跟悬在空中，然后踮起脚尖。 此动作也可以在平坦的地面上执行。 脚尖弯曲时，尽量使脚踝关节保持中立。

　　4. 练习用脚握住毛巾
  
        用脚趾紧紧握住毛巾然后抬起，每次可以做30次，帮助恢复足底肌肉的力量。

        以上是关于“足内翻”的内容，如果您想要了解更多，可以点击在线咨询，或是拨打24小时咨询电话：0371-5563 0033，有专业医师为您解答！