如何缓解腕管综合征带来的疼痛？试试这3个动作！

　　在我们的生活中，无论是工作还是休闲，所有的动作需要手腕帮助实现。敲电脑、玩手机、做家务，手腕每天都承受着很大的压力。郑州仁济医院张松健医生说，当我们的手腕出现疼痛，说明我们的手腕已经使用过度。甚至有些人的手指会出现麻木的症状，这就要警惕一种叫腕管综合征的病。

　　腕管综合征常发于经常使用腕部的人群，腕部长时间的工作，会使腕管内的压力增大，从而导致腕管内正中神经的卡压，这种病多发于办公室人士、程序员、劳动者等。

　　腕管综合征会造成人们手指麻木，多见于拇指、中指和食指。病情严重时，会造成手指抓握无力，鱼际肌萎缩。为了避免腕管综合征的发生，我们一定要经常锻炼手腕，保持腕关节的灵活和稳定，预防手部劳损。

　　下面给大家推荐3个动作，每侧训练30秒，可以改善手腕疼痛的问题。

　　1.站在卧推凳一侧，将手掌按压在卧推凳上，在手腕上套上阻力带，阻力带另一侧固定在手腕后面的架子上，并且用对侧的手抓住手腕后侧的阻力带向下按压，在阻力带给前臂一个向后拉力的状态下，将手臂向前推，增强手腕的灵活度。

　　2.双腿前后腿站立，然后双腿屈膝屈髋90度，保持前侧腿大腿与地面平行、小腿与地面垂直，后侧腿的大腿与地面垂直，用后侧腿同侧的手抓握一只壶铃的把手，屈肘将壶铃倒举在身体一侧，保持大臂与地面平行、小臂与地面垂直，然后做小臂的内旋、外旋。