这五种营养不能少，这四个动作不能做，让我们的关节保持“长寿”

　　这都属于关节退行性改变的表现。而且，很大程度上与软骨磨损有关。对于关节而言，关节软骨十分重要，它能缓冲相连骨在日常行动与运动过程中的震动和冲击，保护骨头避免磨损。通俗地讲，软骨越厚，关节寿命越长。

　　可无奈的是，关节软骨没有血管，主要靠关节腔里的关节液提供营养。而大部分人在30岁以后，关节液逐步减少，软骨营养不能得到保证，软骨的延伸能力、恢复能力开始下降，正常的行为与活动都可导致关节软骨越来越薄。

　　要控制软骨磨损，推迟关节老化，除了接受正规治疗外，我们在日常生活中也需要避免加重损伤的行为，注意关节营养的摄取，让关节保持在最佳状态。

　　哪些行为需避免

　　不恰当的运动及行为可导致关节使用过度，软骨受磨损程度加深，骨骼及周围软组织过度受力及牵拉。

　　01爬山、上下楼梯

　　在爬山、爬楼梯过程中，关节内持续摩擦，尤其是老年人，骨关节本身就存在退化，关节软骨逐渐变薄。再加上，上台阶时，膝关节背负体重3.3~3.4倍的压力。如果还进行爬山这样的运动，极其容易造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等情况。

　　

 

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　　02踢毽子

　　踢毽子可以锻炼身体灵活度、反应力。但在踢毽子一条腿离地时，另一条腿就独自负重，并相应产生移动旋转，对于年龄较大、有膝关节或髋关节病史的人来说，单腿直立旋转这样的动作，极易造成关节及肌肉损伤。

　　

 

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　　03坐矮凳子

　　摘菜、洗衣服、下棋……生活中， 小板凳用处多多，可是您知道吗?坐小板凳时膝关节屈曲，股骨与胫骨之间的接触面会变小，关节承受压强继而增大，导致膝关节的软骨极易受到磨损。

　　04仰卧起坐

　　仰卧起坐对身体肌力、颈椎、腰椎、髋关节要求都很高，极容易导致肌肉与骨骼的损伤。而且，绝大多数人都不会用腹部力量，错误地将把身体重心放到手臂上，手臂拉动头部，很容易造成头部一侧过度旋转位或突然过度旋转，使颈部关节产生脱位。

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　　哪些营养需摄取?

　　01钙

　　人体之中99%的钙存于骨骼和牙齿中，一个人的骨骼是否坚固与钙直接有关。很多人将补钙视为“骨病神器”，虽然有些夸大，但必须承认，补充钙剂确实可以防治因骨质疏松诱发的关节疾病。

　　补钙食物：芝麻酱、乳酪、虾皮、海带等。

　　

 

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　　02软骨素

　　软骨素是一种天然存于人体结缔组织的物质，可为软骨提供营养，被称为“软骨营养师”。它可以将软骨变厚，增加关节的减震能力，减缓软骨磨损。

　　富含软骨素的食物：鸡皮、鸡爪，猪软骨、蹄筋等。

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　　03骨胶原

　　骨胶原是胶原蛋白的一种，可以有效防止骨关节的退变，减轻关节疼痛，改善骨质疏松症状、修复骨组织、促进钙吸收。

　　富含骨胶原的食物：银耳、鸡爪、猪蹄、猪皮等。

　　

 

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　　04氨基葡萄糖

　　氨基葡萄糖，主要存于关节软骨中，可以有效阻断关节损伤过程，增强软骨抗击能力，改善关节活动，缓解关节疼痛，延缓骨关节疾病进展。

　　富含氨基葡萄糖食物：贝壳类食物。

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　　05玻尿酸

　　说起玻尿酸，大部分人都认为是美容产品。事实上，玻尿酸在医学上称为透明质酸，广泛应用于骨科、口腔科、皮肤科等医学学科中。针对骨关节，正常人关节液成分中本身就含有透明质酸，只不过随着年龄增长而逐渐减少，如果适时补充玻尿酸，可为关节提供良好的的润滑功能。

　　富含玻尿酸食物：芦荟、蜂蜜、蓝莓等。

　　

 

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　　小提示：

　　在日常生活中，可以通过摄取以上几种营养物质来减缓关节的衰老。但是：

　　不可过度依赖以上物质的相关营养品、保养品， 只能适量补充。

　　不能通过食补彻底代替专业治疗， 需要根据自己的实际情况，在专业人士的指导下，配合使用。