经常坐办公室的人，学会这五招对颈椎保健是非常好的

　　上班对着电脑敲字，下了班就低头玩手机。这几乎是大多数人的生活状态，以至于几乎人人都有颈椎不舒服的毛病，严重的已经发展成了颈椎病，这给工作和生活带来极大的困扰。　​

　　护颈，势在必行

　　伤颈习惯改一改

　　01避免长时间保持一个姿势

　　长时间伏案工作或低头看手机，会使颈肩部肌肉处于紧张状态，时间长了就会出现慢性劳损，年轻人的颈肩酸痛多是这个原因。

　　02避免猛提重物

　　猛提重物时力量突然作用于颈肩部，很容易造成颈肩部软组织拉伤。

　　03避免受凉

　　在空调房或天气冷的时候，披上薄毯或围巾;睡觉前用热水袋或热毛巾热敷颈肩部，可以起到很好的舒缓疼痛的作用。

　　随时随地练一练

　　四向点头

　　上身坐直，与大腿呈90°，腰背挺直，后背贴实椅子，头部依次向前后左右四个方向转动。

　　【注意】每个方向点头结束后，都要让头部回到中立位，再向下一个方向点头。

　　动作缓慢进行，过程中若出现头晕、颈痛、手指麻木，请立刻停止动作。

　　偏头望足

　　上身坐直，双脚与肩同宽，腰背挺直。头部向左前方探出，目视左足，左手放在头部右侧，轻轻向左用力，维持15秒。上述动作缓慢连续重复2次后，换右侧进行。

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　　【注意】动作缓慢进行，用力不可过猛。

　　过程中如果出现头晕、颈痛、手指麻木立刻停止动作。

　　双侧耸肩

　　上身坐直，双脚与肩同宽，双手垂放于身体两侧，双肩上耸，保持不动，深呼吸头部尽量后仰。缓慢连续重复8次。

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　　【注意】过程中如果出现头晕、颈痛、手指麻木立即停止动作。

　　仰望天空

　　选择站立位，挺胸，双手于背后十指交叉，伸直手臂同时使肩部尽量向后打开，放松颈部肌肉并尽量将头后仰，呈仰望姿势，保持呼吸平顺勿憋气，维持5-10秒后恢复放松站姿，重复5-8次。

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　　【注意】放松肩颈，头部缓慢后仰。

　　过程中如果出现头晕、颈痛、手指麻木立即停止动作。

　　双手托腮

　　双手托住下颌，颈部前屈，手向前上方用力，颈部与之对抗，力量由小到大再逐渐减小。重复5次。

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　　【注意】过程中如果出现头晕、颈痛、手指麻木立即停止动作。