颈椎病康复行动指南

　　正常情况下，如果颈部缺乏运动、精神紧张、受凉等原因，都会引起颈椎疼痛。 尤其是女性，进入更年期后，骨质容易出现疏松。 闲暇时进行康复锻炼，可以改善患者颈部的血液循环，放松软组织的粘连和痉挛，但疾病的症状会消失或好转。

　　颈椎病具体康复锻炼方法如下：

　　1、双掌搓颈：十指交叉于颈背，来回搓100次。

　　2、双手托天：双手抬起头，掌心向上，抬头看手背5秒。

　　3.前后点头：头部前后左右，向前弯曲时颈部尽量向前伸30次。

　　4.左右看：头先左后右，幅度要大，有酸痛感为佳，30次。

　　5、预备姿势：双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，全身放松，眼睛直视，呼吸均匀，站立或坐下。

　　6、看观：手收回胸前，右手在外，老宫穴重叠，按捺中，向前看，5秒，停止练习。

　　7、旋转肩膀放松颈部：双手放在双肩上，掌心向下，双臂由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。

　　8. 仰望月亮：用力向左旋转头部，并尽可能向后倾斜。 看左上角 5 秒钟。 恢复后再次右转，看右上方5秒。

　　以上是大家的康复锻炼。 你可以根据自己的情况和环境选择去做。 健康的朋友每天多做可以预防颈椎病，已经患有颈椎病的朋友坚持做可以缓解疼痛。