腰痛康复训练

　　腰痛除接受正确治疗外，还应配合自我康复锻炼，以巩固疗效。 常用的方法如下：

　　①腰屈伸法：直立，双脚稍分开，双手抬起腰部，然后双手弯曲腰部，触碰脚趾。 重复此十次。

　　②腰侧屈法：双脚微张，双臂叉腰，使躯干向左右屈，运动幅度由大到小，到最大，活动时腰部放松，重复十次 .

　　③腰摆法：双脚分开，叉腰，做腰盘旋运动，左右交替旋转，由小到大，慢慢进行，左右转5～10圈。

　　④仰卧起坐法：以仰卧位逐渐坐起，双手向上，双手向前接触膜趾，重复5～10次。

　　⑤俯卧位后伸展：俯卧位伸展双腿，双手放在身体两侧，抬起头，伸直手臂和下肢，尽可能向后伸展腰部。