上班族巧妙地避免腰酸背痛

　　电脑已经成为人们工作中不可缺少的助手。整天坐在电脑前自然会引起肩痛、颈部僵硬、肌肉酸痛、背部疼痛等不适，但这不能算正常。其实这些情况都是可以避免或者减少的，因为都是工作中长时间处于同一个不正确的位置造成的。

　　不舒服的症状是工作性质导致的，工作性质决定了某些部位长期保持一个姿势，并使局部组织保持紧张状态。比如伏案写作时颈部和腰部过度屈曲，操作电脑时反复的键盘动作，使我们的局部肌肉和组织长期紧张。另一个例子是使用不正确的方法移动物体，导致软组织和关节压力过大。有些姿势不当的人把脖子、腰、手、前臂、膝关节和踝关节的姿势不当。久而久之，肌肉会劳损，关节会退化，自然会引起不适。

　　要避免这些情况，要及时纠正姿势，科学设计工作环境，选择合适的工作设备，连续1小时不工作时，至少要起身活动1~2分钟，避免腰酸背痛。

　　郑州仁济医院专家提醒您：

　　上班族每天要适当运动至少10分钟;同时注意不要在同一个位置停留太久，经常变换姿势，这样才能远离腰酸颈痛。