仰卧起坐真的能减肚子吗？

　　随着生活水平的提高，人们越来越“有钱”，越来越多的人有了肚皮。 有些人认为仰卧起坐是最有效的减肚子方法，其实不然。

　　人体的脂肪堆积一定有固定的部位，比如小腹、臀部、面部等。 这些部位是减肥时最先减脂的，这里的脂肪不会单独减掉，因为有些部位参加了运动。 也就是说，所有的运动都可以消耗脂肪，而脂肪的消耗首先会从这些储存脂肪的部位开始。

　　要达到消脂运动的目的，必须要有一定的运动量。 测量标准是心率。 只有当心率达到每分钟0.65×(220-岁)和0.8×(220-岁)之间，维持20分钟以上，每周至少3次，才能真正开始减脂。 众所周知，运动对人体的副作用可分为大与小。 当仰卧起坐达到目标心率时，会对下背部造成伤害。 因此，将仰卧起坐作为减肚子的首选运动是错误的。 相比之下，竞走和骑自行车会有更好的效果。 达到相同的目标心率，消耗相同的脂肪量，副作用小很多，更容易坚持。

　　当然，如果你只想锻炼腹肌，那么仰卧起坐是更好的方法，但增加肌肉张力不需要那么大的运动强度，每天15到20次，并没有达到目标心率。