腰疼能不能预防

    腰疼能不能预防呢？

    郑州仁济医院专家讲，腰疼是可以预防，主要从以下几方面做起：

    1，腰部的保健教育。通过多种方式对群众特别是中老年人及已有腰疼病史的患者进行腰部的保健教育。主要的教育内容有：

    ①，经常维持正确的坐、立姿势，保持正常的腰椎生理前凸。

    ②，需要长时间维持同一姿势或重复同一动作时，要注意定时改变和调整姿势和体位，或作简短的放松运动。

    ③，从地上搬起重物时，应尽量采取屈髋、屈膝下蹲姿势，避免采取在双膝伸直位时弯腰搬物；携带重物时，应使物体尽量贴近胸腹部，以减少躯干的重力矩。

    ④，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，必须在这些姿势下用力时应先使躯干肌作适当收缩，以增强脊柱抗负荷能力。

    ⑤，鞋的选择。腰痛患者不宜穿高跟鞋，以免影响下腰椎的稳定性。应选择软底平跟或低跟鞋，配合适当硬度的弹性鞋垫对防治腰痛有利。

    2，提倡运动锻炼。适当运动锻炼对预防腰疼有重要意义。可以增强脊柱周围肌肉力量，增加脊柱骨关节的稳定性。还可以增加骨骼钙、磷和有机物的含量，减少骨质疏松的发生。也可以延缓运动器官的形态与功能的退行性改变。

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