专家提醒老年人更应该要保护膝关节健康

　　膝关节是人体的重要组成部分，强健的膝关节是进行各种体育活动的先决条件。 这对于老年人尤其重要。 美国退休人员协会杂志上的最新文章发表了“对老年人的膝盖保护的重要性以及防止关节受伤的具体建议”，由美国专家麦迪娜·纳瓦拉蒂洛娃博士总结。

　　多项研究表明，运动损伤的1/4与膝关节有关。 膝关节用作铰链和减震器，使人们能够完成各种动作，例如步行，跑步，滑行，攀爬，弯曲，抬起，踢腿，并保持各种身体姿势。 因此，膝盖问题与骑自行车，跳舞，远足和爬楼梯等活动密切相关。 随着年龄的增长，膝关节的半月板软骨会撕裂。 有时不得不诉诸手术。 专家发现，在大多数50岁以上的人群中，半月板软骨已被某种程度撕裂，但尚未发生严重的后果。 尽管这些老人能够自由活动，但迫切需要保护膝盖关节免受关节伤害。

　　骨科专家建议，防止老年人受到关节损伤的最重要的事情是注意关节不要超负荷。 具体做法包括：

　　1.每周锻炼大腿前部肌肉。 股四头肌是大腿前部的一个肌肉群，有助于增强膝盖关节周围的肌肉和其他组织。 大多数老年人可以压腿。

　　2.不要运动过多。 过度运动或强度过大容易增加膝盖受伤的风险。

　　3.双手托住脚并伸展双腿。 站直，握住墙壁或其他固定物体以保持平衡，然后向右移动右腿，弯曲膝盖，用右手握住右脚，然后慢慢拉伸大腿肌肉10秒钟。 然后切换到另一侧并重复相同的操作。

　　4.选择低风险的运动，例如游泳或骑自行车。 游泳和骑自行车对膝盖关节的影响较小，这对于患有膝盖问题的老年人尤为重要。 注意：骑自行车时，应将座垫调节到合适的高度。

　　5.考虑适当的减肥。 体重过重将给膝关节造成额外负担，并增加患关节炎的风险。

　　以上是骨科专家在膝盖保护方面的详细介绍。 如果您还有其他疑问，请点击下面的“ 24小时在线咨询”，与我们医院的在线专家进行详细交流。