养成几个好习惯，从此远离膝盖疼

　　随着年龄的增长，很多人都不得不面对膝关节的退变，也不得不接受退变带来的疼痛、肿胀、活动受限等。但是通过生活习惯的改变，完全可以延缓这种情况的发生，让你拥有和同龄人相比更加强健的膝盖。

　　每天静蹲10分钟

　　静蹲可以锻炼膝关节周围肌肉力量，增强膝关节的稳定性。

　　【方法】：

　　背靠墙，双足分开，与肩同宽，双脚前移，身体下蹲，小腿与地面垂直，膝盖不要超过脚尖，每次蹲到无法坚持为止，目标是10-15分钟。初始阶段大腿和小腿之间夹角可保持在120-135°之间，当腿部力量有一定程度增强后，大腿和小腿之间夹角调整至100-110°之间。

　　睡前温水泡泡脚

　　温水泡脚可使局部血管扩张充血，加速血液循环，减轻肌肉痉挛，缓解疼痛，而且还能促进睡眠。坚持每晚泡泡脚，对养护膝盖很有好处。每次泡脚约10-15分钟，不宜过长。若有扭伤的情况，不宜泡脚。

　　少喝酒多补钙

　　喝酒会带来很多问题，比如脂肪肝、胰腺炎等，但是你可能不知道，喝酒还伤骨。长期大量喝酒再加上高脂肪、高蛋白、高嘌呤饮食，很有可能导致尿酸升高，诱发痛风性关节炎的急性发作，对关节造成伤害。此外，大量饮酒还可能诱发股骨头坏死。

　　要想关节好，日常要少饮酒，同时多吃些富含钙质的食物，比如牛奶、蛋类、豆制品等，以及富含维生素D的食物，且要多晒太阳，可以促进钙的吸收，延缓和预防骨质疏松的发生。

　　此外，还应多吃富含优质蛋白、胶原蛋白、维生素、异黄酮的食物。这些物质可以强健软骨，减少软骨的损伤。

　　控制体重适当运动

　　肥胖是损害膝关节的一大杀手。有数据显示，每超重1磅(约0.45公斤)，膝盖将会增加6倍的负担。因此养护关节重要的一点就是维持合理的体重，日常饮食中少吃高盐高脂的食物，并保持规律的运动。