腰椎间盘突出怎么预防

    腰椎间盘突出怎么预防好呢？

    郑州仁济医院专家讲，腰椎间盘突出在日常的生活中就可以预防，也不需要专门的康复锻炼，主要的预防措施如下：

    1，经常维持正确的坐、立姿势，保持正常的腰椎生理前凸。

    2，需要长时间维持同一姿势或重复同一动作时，要注意定时改变和调整姿势和体位，或作简短的放松运动。

    3，从地上搬起重物时，应尽量采取屈髋、屈膝下蹲姿势，避免采取在双膝伸直位时弯腰搬物；携带重物时，应使物体尽量贴近胸腹部，以减少躯干的重力矩。

    4，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，必须在这些姿势下用力时应先使躯干肌作适当收缩，以增强脊柱抗负荷能力。

    5，不宜出高跟鞋以免影响腰椎的稳定性，应选择软底平跟或低跟鞋，配合适当硬度的弹性鞋垫对防止腰椎间盘突出很有用。

    6，适当的运动锻炼，对预防腰椎间盘突出有重要意义。

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