腰椎间盘突出症的锻炼方法，掌握这些让你远离它

　　腰椎间盘突出症患者知道运动可以缓解这种情况，但运动不当会适得其反。郑州仁济医院的康复专家为腰椎间盘突出症患者编写了以下运动方法：

　　腰椎间盘突出症的锻炼方法1)。躺在床上的腹部，将上肢置于背部，然后用力将头部，胸部和腿从床上抬起，使您的身体呈倒拱形，并持续直至感觉到 有点累。 按照这种方法，每次锻炼20-50次，每天早晚各一次，逐渐增加量。

　　腰椎间盘突出症的锻炼方法2)。 五点支撑仰卧在床上，用肘部，脚部和头部支撑身体，向上推腹部，保持一会儿，然后放下，重复几次直到您感到疲劳。 每天早晚一次。

　　腰椎间盘突出症的锻炼方法3)。 仰卧蹬脚躺在床上，双脚站起来，就像踩脚踏车一样。 每天早上和晚上一次，每次10-15分钟。

　　腰椎间盘突出症的锻炼方法4)。 游泳在许多运动中，游泳更适合腰椎间盘突出症患者。 但是，应注意使用正确的游泳姿势，游泳池水温不要太低，游泳前应进行充分的准备活动，游泳时间不宜过长，并应有一定的保证。 运动期间要间隔一段时间，以免腰部过度疲劳。

　　腰椎间盘突出症的锻炼方法5)。 回归行走回归行走每天40-60分钟。 行走时，尽量向后倾斜，以使行走后感到有点疲倦，但不要加剧症状。

　　腰椎间盘突出症的锻炼方法6)。 引体向上。 身体健康的人可以单举做引体向上，身体不好的人也可以双手握住单举，悬在空中一会儿，然后用疲惫的手休息。 稍后再做，每天重复多次。

　　腰椎间盘突出症的锻炼方法7)。 仰卧起坐：每天早上和晚上做10到20个运动。

　　腰椎间盘突出症的锻炼方法8)。 滚动方法躺在床上的背部，弯曲膝盖和臀部，用双手握住膝盖。 在锻炼过程中，腰s部弯曲并向上滚动以使脊柱过度弯曲。 重复操作5至6次，可拉伸和放松后纵韧带，可改善韧带的张力，可增强椎间盘后位的约束和稳定性，并可调节椎间隙 可以松开关节，恢复腰椎屈曲运动功能。