腰腿痛患者生活细节及注意事项

　　1.如何运动以减轻腰痛是许多患者关注的问题。

　　治疗腰肌劳损的关键是锻炼下背部肌肉。 锻炼下背部肌肉的主要方法是锻炼“大鹅姿势”。 俯卧，取下枕头，然后向上推胸部，将手和脚伸向空中，就像野鹅一样飞翔。 运动过程中，该动作应持续5秒钟，然后放松肌肉并休息3至5秒钟。 这是一个周期。 每天早晚运动一次，每次坐30个周期，长期坚持不懈，可以起到很好的缓解作用。 此外，躺在床上的背部，卸下枕头，将头向后推到床上以及抬起肩膀，也可以锻炼下背部的肌肉。 此方法对感觉脖子肌肉不舒服的人很有用。 另外，按摩也是一种有效的方法。

　　2.一张适合腰背痛患者的床

　　当人体躺在床上时，腰部肌肉，椎间盘，韧带等应处于自然放松的休息状态。 选择硬床或在木板上放置较硬的席梦思和其他弹性寝具，这样既舒适又可以缓解腰部肌肉的痉挛。 白天工作的腰肌和椎间盘完全休息并放松。

　　3.腰痛患者的正确睡眠姿势。

　　躺在床上可以缓解腰部肌肉的痉挛，从而使腰肌和椎间盘充分休息。 床应该是硬床，也可以是木制床，并带有更硬的席梦思床和其他弹性寝具，既舒适又可以使腰部充分休息和放松。 睡觉时，下肢应稍微弯曲，最好躺在侧面。 这样可以减轻腰椎间盘突出症的压力，并放松腰部肌肉以得到足够的休息。