怎样锻炼可以预防肩周炎？白领应知晓的六个经典动作

长时间在办公室里工作的白领容易出现肩周炎，影响正常的工作和生活。 那么，白领应该如何预防肩周炎呢？郑州仁济医院骨科专家提醒您:

 

  1.叉步背拉手

 

  动作要领：将左脚放在右脚前，向右跨一步，向左直视，将右手从右肩的前部缠绕到右肩的后部，放低左手， 然后用右手从腰部向后拉。 左右交替3次。 如果您无法用手伸手，则可以使用绳索或小木棍来连接您的手。

 

  行动效果：增强并保持肩关节伸展，内旋，内收的功能，并直接防止肩周炎。

 

  2.梳头

 

  之所以这样命名，是因为它就像梳头一样。 该方法是让患者交替摇动，并按头部的前额顶（在枕头后面，耳后）在头部周围的顺序绕圈，每次至少20次。

 

  也可以做头枕运动：两脚分开与肩同宽站立，双手交叉头后部； 将肘部拉开，与身体平行； 将肘部并拢，好像要握住头部，至少交替进行20次。

 

  3.倒拜观音

 

  动作要领：双手合十并抬起头，掌根位于枕骨后方，指尖向后和向下，腰椎板笔直，枕骨向后按压手，头和颈，背部向后伸展，朝向 天花板约3〜5秒钟，恢复直立姿势。 重复3次。

 

  行动：增强并保持肩关节的屈曲，旋后，外展功能，并直接预防冷冻肩周发生的屈曲和外展功能障碍。

 

  4.双肩绕环

 

  动作要领：从左肩开始，左肩沿顺时针方向向上，向前，向下和向后移动，而右肩跟随该运动； 保持头部和颈部在中立位置。 此动作的特点是左右肩膀交替缓慢地向前和向后画一个圆，并且向相反的方向挤压肩膀。 圆应尽可能大。 左右来回交替3次，每天坚持这样做有助于防止肩周炎。

 

  5.绕圈

 

  交替使用两个手臂。 您可以沿上，下，左，右，顺时针和逆时针交替地画一个圆圈，每隔一两个小时进行一次。 绕圈时，动作必须缓慢而深刻。

 

  6.搓背

 

  患者可以使用患侧的手臂从背部的下侧接触背部，另一只手臂可以从背部的上侧拉动患侧的手臂。 由于很难触摸冻结的肩膀的手臂，因此您可以在此时用毛巾将手臂连接起来，就像搓背一样。

 

  结束肩膀运动，首先做一个肩膀，然后做另一边，左右交替，每次超过20次。 结束肩膀可以缓解肩膀疼痛。 白领预防肩周炎的六项经典行动
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