长期的上班族如何预防颈椎病

　　长期从事会计，书写，编辑，打字，秘书和其他职业的人，由于在办公桌前长期工作，使颈椎长期处于屈曲位置或某些特定位置， 这不仅增加了颈椎间盘的内部压力，而且使颈部肌肉长期处于不协调的状态，很容易因牵引而使颈背的肌肉和韧带拉伤，并且前缘 椎体相互磨损并相互扩散，再加上过度的扭转和侧屈，进一步导致受伤，并容易发生颈椎病。

　　这类工人应注意预防颈椎病。 首先，以坐姿尽可能保持自然的坐姿，头部略微向前倾斜，以保持头部，颈部和胸部的正常生理曲线; 您还可以提高或降低桌面与椅子的高度比，以纠正过多的向后或向前弯曲。 另外，定制的工作台面倾斜度为10-30度的倾斜工作板更有利于调整坐姿。

　　长时间在近距离注视物体时，尤其是低头的物体，不仅会影响颈椎，还容易引起视觉疲劳，甚至引起屈光不正。 因此，每当桌子太长时，您都应抬头看一会儿距离。 这不仅可以消除疲劳，而且可以使颈椎健康。

　　对于长时间在办公桌前工作的人，应在1-2个小时内有目的地使头部和颈部向左和向右几次转动。 旋转应缓慢而缓慢，以实现该方向上的最大运动范围。