专家教你如何预防肩周炎

　　随着年龄的增长，人们会不时得一些常见的骨科疾病。 这是因为老年人的免疫力减弱，身体素质差和饮食习惯差。 肩周炎是常见的骨骼炎症疾病。 当发生这种情况时，患者会非常痛苦，导致生活上的不便以及无法提取重物。 更严重的是患者的心理创伤，这使他整天担心。 那么，有什么简单的方法可以预防肩周炎吗? 专家教您如何预防肩周炎：

　　骨科专家建议，可以通过“锻炼”来预防肩周炎。

　　预防肩周炎1.双手握住头部：

　　站成两脚，与肩同宽，用双手拥抱头后部。 将肘部拉开，与身体平行; 闭合肘部，好像要抓住头部，然后重复。

　　预防肩周炎2.单手压肩方法：

　　以右肩为例。 两只脚就像弓步，右脚在前面，离桌子多一英尺。 左脚伸直。 将右手放在桌子上，将左手掌按在右肩上，然后上下摆动身体。

　　预防肩周炎3.乳房扩张和肩部分割方法：

　　站立，两脚分开与肩同宽，双手放在胸前，肘部和肩膀伸直，手背朝上，手掌朝下。 展开胸部，展开肩膀并吸气; 回来时呼气。

　　预防肩周炎4.捏住手臂：

　　采取坐姿，用左手从肩膀到手腕捏住右臂，然后从手腕到肩膀捏住手指，反复捏住并保持5-10次，然后换手。

　　预防肩周炎5.掌压掌法：

　　晚上入睡和早晨起床之前，应先躺在床上睡觉，伸直腿，将手掌放在头下，手掌向上，手背向下，然后紧紧按压手掌中心 每次20分钟，用头部(按手掌疼的那一侧)。 在刚开始的几天里，手臂不能弯曲得太多，而且手掌很难伸手。 您可以先使用侧面睡眠头按压手掌。

　　预防肩周炎6.按压穴位：

　　按住并揉搓肩膀，保持坐姿，用左中指揉搓右肩和肩膀，持续1至2分钟，然后换手。 按下Quchi池，坐下，用左手拇指和手指的尖端在右臂上摩擦Quchi穴位1-2分钟，然后换手。 按下并揉搓合谷，坐下，用左手的指尖摩擦右手的合谷点1-2分钟，然后再换手。

　　预防肩周炎7.旋转肩周法：

　　采取坐姿，将左手的手掌放在右肩上，并将肩部旋转50到100次以使其感觉温暖并换手。