避免肩周炎 你的肩不能“静”下来

　　避免肩周炎不要让肩膀“安静”下来

　　“静态”是导致肩膀周围软组织慢性劳损或疾病的主要原因。 在日常生活中，最好不要让他们的肩膀长时间“安静”，尤其是在年老的时候。

　　进入老年后，由于骨质疏松症，肌肉松弛和虚弱，身体活动和肩部锻炼量通常会减少，这会增加肩骨关节炎的机会。 同时，肩关节周围的血液循环不充裕，老年人的自主神经系统和内分泌系统的功能容易紊乱，这进一步减慢了血液循环并促进了肩关节疾病的发生。 老人。

　　以下介绍几种常见的运动方法，它们可以增加关节和周围组织的血流量并增强新陈代谢：

　　擦回法

　　以直立的姿势，双脚分开与肩同宽。 将一条长毛巾放在肩膀上，患肢放在背后。 用手抓住毛巾的两端。 将健康的四肢向前和向下拉到您的胸部，然后将受影响的四肢向后拉。 根据需要多次重复拉动它，就像用背擦一样。

　　门框拉动方法

　　患者站立，将门框放在患病肩膀的一侧，然后逐渐下蹲，用自己的体重拉动肩膀的关节，从小到大重复几次。

　　抬起并垂下

　　在门框或树枝上盖上窗帘，紧紧包裹手腕，将患肢尽可能抬高，然后下蹲。

　　频率和强度应根据自己的能力逐步进行，但在剧烈疼痛时应轻而易举地进行。

　　拉绳法

　　将皮带轮(可以用硬油缸更换)固定在高门上，并使绳索穿过皮带轮(或油缸内)。 用双手抓住绳索两端的把手。

　　逐渐增加力量，带动患肢运动，每天拉力50-100次，并逐渐增加次数。

　　站立，双脚与肩同宽站立，手臂下垂。 弯曲肘部并抬起，两手掌与前臂齐平，直到胸部和肩膀齐平，手掌朝下; 用两手掌向下压直到手臂伸直。

　　抬起时，用力按压肩膀，用力按压手掌，尽可能放松肩膀，缓慢移动，并均匀自然地呼吸。

　　以上所有状态均可对肩部，颈部软组织损伤和肩周炎引起的功能障碍有辅助治疗作用。