预防腰椎间盘突出症的三个步骤

　　腰椎间盘突出症是一系列临床症状和体征，表现为腰椎间盘退变，纤维环破裂和髓核突出或突出，刺激或压迫神经根和马尾神经。 通常被称为“腰部突出”。 腰椎间盘突出症的临床表现是腰腿疼痛，常常给患者的生活和工作带来很多痛苦，甚至造成残疾和工作能力丧失。

　　那么腰椎间盘突出症怎么办? 如何正确使用腰部并保护腰部，可以预防腰椎间盘突出症或减轻腰椎间盘突出症所引起的疼痛?

　　1.做脚和腰部运动

　　坚持进行腰椎健康运动，经常在腰椎各个方向进行活动，使腰椎始终保持生理上的紧张状态，加强腰肌和腹肌的锻炼，腰肌和腹肌的力量很强，可以 增加腰椎的稳定性并保护腰部增强防止腰椎退行性变化的能力。

　　2，正确使用腰部

　　正确使用腰部。 提起重物时，应先蹲下。 如果腰部使用时间过长，则应改变腰部姿势，并进行更多的腰部活动，以防止逐渐拉伤。 由于工作性质，您应该过度使用或轻度疲劳。 应及早使用药物，以避免拉力进一步加重，而拉力最终会导致腰椎的退行性改变。

　　3，做好腰部保护

　　床应适度坚固和坚硬。 避免太硬或太软睡觉，以使腰肌完全休息; 避免腰部受到风和冷的侵袭，并防止腰部长时间处于不适当的姿势，以致肌肉力量不平衡并导致腰部劳损。