正确锻炼腰椎间盘突出的方法有哪些？

对于腰椎间盘突出症，您可以选择以下锻炼方法进行尝试：

 

  1.功能锻炼的原理：先慢后快，先小幅度然后大，先局部然后整体，先轻后重，频率从慢到快，逐渐而恒定。

 

  2.功能练习的形式和内容：

 

  A.卧床锻炼：

 

  （1）直腿抬高运动：仰卧，积极进行直腿抬高运动，直到不能抬高为止，其他人则协助进一步抬高5度到15度。 当患者的下背部或患肢感到不适或轻微疼痛后，请缓慢下垂，并交替使用两个下肢。

 

  （2）仰卧弓架式腰背部肌肉锻炼：仰卧，弯曲膝盖，以头，肘和脚为支撑点，将背部，腰部，臀部和下肢拱起至患者认为的最高高度 然后放下然后支撑。

 

  （3）飞燕水指背伸肌运动：患者俯卧，头部，颈部，胸部和下肢同时抬高，手臂向后伸展，仅腹部植入， 整个身体呈反弓状，像飞燕分水姿。

 

  B.底层练习包括：

 

  （1）小角度脊柱屈曲，伸展，侧弯，旋转和腰椎旋转活动。

 

  （2）深蹲站立式活动

 

  （3）慢蹲运动。

 

  （4）快慢走交替运动。

 

  （5）如果有脊柱侧弯，将其直立靠在墙壁上，将两只中指粘在裤缝上，并沿着裤缝滑动一根中指，脊椎将逐渐向侧面弯曲至极限，然后恢复 。 如果脊柱向右弯曲，请执行左脊柱屈曲练习；如果脊柱向左弯曲，请执行右屈曲练习。