日常如何做好颈腰椎保养?

最近，许多朋友抱怨他们的担心和抱怨。 他们中有些人“打喷嚏闪到腰”，一觉醒来扭到腰部，有些在做饭时伤了腰椎...随着年龄的增长和运动量的减少，颈椎和腰椎变得越来越 高风险地区和易发疾病地区。 一位朋友去医院治疗。 医生认为他“应该做手术”，并立即把他吓跑了。

  运动医学认为，腰椎和颈椎疾病主要是由不健康的生活和工作习惯引起的，并且当伤害发生时为时已晚。 最好的方法是注意日常维护。

 

  由于长期的慢性劳损，颈椎病的发作年龄已从40岁延长到30岁。需要警惕的是颈椎支撑头部并连接到躯干。 它不仅是脊柱最活跃的部分，也是神经中枢最重要的部分。 这也是心血管和脑血管的唯一途径。 一旦发生应变，则可能会受到影响。 其他器官的正常工作。

 

  首先，要保持颈椎和腰椎，首先要注意的是保暖。 坐在空调房间里，裸露的脖子经常被忽略。 随着时间的流逝，肌肉骨骼寒冷易患疾病。 因此，要注意颈椎和腰椎的保暖性。

 

  接下来，请记住让颈椎和腰椎适时休息。 例如，使用休息时间进行颈椎锻炼：直立坐着，保持全身静止不动，单头锻炼，低头，抬头，左转，右转，向前伸展和缩回； 顺时针和逆时针旋转。 每次5至10分钟，建议感到疼痛。

 

  再次，学会放松和按摩自己。 特别是在工作2个多小时后，颈椎和腰椎非常疲惫。 从颅骨末端到躯干上部，脖子背面有3个白劳穴位。 如果您不遗余力地工作，则最好花几分钟时间按摩这三个反应点，以立即缓解颈椎疲劳并放松身体。

 

  按摩方法如下：将双手的手指交叉并放在脖子后面，以适度的强度来回摩擦脖子，并连续摩擦50次。 脖子变热后，肌肉和韧带放松。

 

  最后，在颈椎和腰椎中有许多软骨组织。 如果没有活动，软骨将营养不良并退化。 增加户外活动是保持颈椎的方法之一。 建议的运动是游泳，打球和瑜伽。 有许多简便的方法可以放松腰椎和颈椎。 关键是要注意颈椎和腰椎的保养，并时刻在意。