最适合腰椎间盘突出症的游泳方法

　　游泳是“板凳氏族”最合适的四肢伸展运动。 但是，如果您已经是腰椎间盘突出症的患者，那么使用哪种游泳方式就非常特别。

　　腰椎间盘突出症趋于年轻化，这与现代人久坐和锻炼不足有关。 尤其是到了30岁以后，骨骼的弹性和韧性就会下降，长时间受到上身压力的椎间盘更容易出现问题。 游泳不仅适合久坐的“长凳家庭”，以防止腰椎间盘突出症，而且还适合生病并在手术后出现腰椎间盘突出症的患者的康复。 据骨科专家介绍，运动可以增加下背部肌肉的力量，增加腰椎的稳定性，并有助于防止手术后旧病的复发。

　　游泳值得推荐! 背部肌肉力量不仅得到良好的锻炼，而且还具有类似于“水疗”的康复效果：游泳时，脊柱处于水平位置，这大大减轻了脊柱的负担并减轻了腰椎间的压力 光盘。 在水中滑动时，血液循环加快，这有助于改善向腰椎提供氧气和营养。 另外，在冬季游泳中，大多数都选择恒温游泳池，并且水温具有刺激血液循环的作用。 但是，值得注意的是采用哪种游泳方式。

　　蛙泳优先

　　柔和的蛙泳运动对患者的康复最有帮助。 骨科医院的一位专家说，在蛙泳期间，身体处于俯卧姿势，双腿同时弯曲在同一水面上，使脚和左右腿向外转动，双手从水下退缩。 进行此练习不会消耗大量能量，也不会对腰椎间盘造成巨大压力。 原则上，患者不必太累，每周只需运动2至3次，每次运动时间为30至60分钟。 没有问题。

　　蝶泳

　　在蝶泳中，人的两条手臂同时向后划动，并使手臂向前跨过水面。 这决定了蝶泳有很强的节奏感，剧烈的体力消耗，并且会增加腿部负担。 不建议体力较弱的人使用。

　　自由泳，不建议仰泳

　　身体不会被淹没在仰泳中，而腰部将靠近水面，这显然会增加腰椎间盘的压力。 自由泳的特点是快速游泳，游泳时起步快，向前冲程短，滑动和表面尽快。 这两种游泳方式要么对下背部施加很大压力，要么需要较高的体力，因此不适合手术后腰椎间盘突出症患者。