肩膀疼痛难忍，如何预防冈上肌损伤？记住这4个动作，好好练！

　　很多办公室人士在长时间办公后，出现肩部疼痛的情况，通常情况下，大家都把肩部疼痛归类为是肩周炎。其实不然，肩部的肌肉也会因为长时间不活动造成损伤，例如我们今天的主角——冈上肌。

　　那么如何判断肩部疼痛是冈上肌损伤呢？

　　我们可以做这个动作进行检验：肩关节外展90°，向上弯曲30°，肘关节完全伸展，前臂内旋，拇指向下。 检查者向患者的远端施加向下的压力，而检查者试图抵抗。 如果诱发了肩部疼痛，则表明可能是棘上肌受损。

　　那么冈上肌的损伤可以预防吗？

　　答案是可以的。这需要我们进行专门的动作训练。郑州仁济医院张松健主任向我们介绍几个锻炼冈上肌肌力的动作。

　　1.拉伸动作。站立，双脚分开与肩同宽，脚趾朝前。 将右手臂放在背部，将肘部弯曲90°，然后将右肘轻轻向上移动。 如果条件允许，您可以让伴侣站在后面，朝后，抓住右肘，然后轻轻向上和向后拉动肘部，注意不要突然或用力拉扯它。

　　2.面对墙壁站立，使身体保持中立，用右手将书或毛巾固定在墙壁上，并以恒定速度向上推。 注意保持恒定的速度，继续施加力量，不要耸耸肩。

　　3.保持身体中立，并以恒定的速度举起杠铃。 如果没有，您可以用一瓶水替换它。 注意保持恒定的速度，继续施加力量，不要耸耸肩膀。

　　4.保持身体中立，使用杠铃或水瓶进行肩外展训练，注意保持恒定的速度，继续施加力量，不要耸耸肩膀。

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